ఎన్నో బిపి బాధలు, DASH ఆహారం కూడా హృదయ స్పందన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి – ఎకనామిక్ టైమ్స్

DASH ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మొదలైన వాటి వినియోగంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ANI |

మే 14, 2019, 11.52 గంటలకు IST

జెట్టి ఇమేజెస్

గుండె వైఫల్యం hypertension_GettyImages

WASHINGTON DC [USA]: DASH (అధిక రక్తపోటు ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) ఆహారం అధిక రక్తపోటు మీద ప్రయోజనాలు కలిగి రుజువు కూడా అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

గుండె ఆగిపోవుట

పరిశోధన ప్రకారం, 75 ఏళ్లలోపు ప్రజలలో దాదాపు సగం మంది ఉన్నారు.

ఈ పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడింది.

ది

DASH ఆహారం

ఉప్పు, ఎర్ర మాంసం, తీపి మరియు చక్కెర-తీయని పానీయాల వినియోగం తగ్గించడంతో పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల తినడం ఉద్ఘాటిస్తుంది. మధ్యధరా ఆహారం మాదిరిగానే ఉంటుంది కానీ తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు మద్య పానీయాలు మినహాయించి సిఫార్సు చేస్తాయి.

75 కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజల పరిశీలన అధ్యయనం ప్రకారం 75 మందికిపైగా వ్యక్తులు DASH ఆహారంలో అత్యంత సన్నిహితంగా ఉండేవారు, ఆహారపు అలవాట్లు తక్కువగా ఉన్న వారి కంటే తక్కువగా గుండె పోటును కలిగి ఉంటారు.

ప్రపంచ రక్తపోటు డే: కండిషన్ ఎలా ప్రభావితం అవుతుందో మరియు దానితో వ్యవహరించే చిట్కాలు

అధిక రక్తపోటు మెన్ మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది

17 మే, 2018

అధిక రక్తపోటు పెరుగుతున్న ముఖ్యమైన వైద్య మరియు ప్రజా ఆరోగ్య సమస్య. ఒక వయస్సులో, రక్తపోటు దాదాపు అనివార్యం అవుతుంది. 60-69 ఏళ్ల వయస్సులో 70 శాతం మరియు 70 ఏళ్ల వయస్సులో మరియు దాని వయసులో సుమారు 75 శాతం మందికి దాని వయస్సు పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి 55 మరియు 65 సంవత్సరాలలో అధిక రక్తపోటు లేని పురుషులు మరియు మహిళలు వరుసగా 90 శాతం రక్తపోటును అభివృద్ధి చేస్తారు. ఇక్కడ డాక్టర్ సంతోష్ కుమార్ డోరా, సీనియర్ కార్డియాలజిస్ట్, ఆసియా హార్ట్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ నుండి నిపుణుల చిట్కాలు ఉన్నాయి:

హైపర్ టెన్షన్ హార్ట్ ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చు

17 మే, 2018

– ఇది హృదయ ధమనుల యొక్క గట్టిపడటం మరియు గట్టిపడటం వలన సంభవించవచ్చు, ఇది వారి సంకుచితానికి దారితీస్తుంది మరియు తక్కువ రక్త సరఫరాను అందుకునేలా గుండెకు కారణమవుతుంది. – ఇది కూడా గుండెపోటు కారణం కావచ్చు. వాస్తవానికి, తీవ్రమైన గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ ముందుగా ఉన్న రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు, ఇవి గుర్తనీయతను మరియు చికిత్సను తప్పించాయి. – ఇది గుండె కండరాల అసాధారణ గట్టిపడటం కలిగించవచ్చు, ఇది ఉనికిని భవిష్యత్తు హృదయ మరణం యొక్క బలమైన అంచనా. – అధిక రక్తపోటు హృదయంపై మరింత బరువును పెంచుతుంది మరియు గుండె యొక్క పనిని పెంచుతుంది.

హక్కు తినడం

17 మే, 2018

హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటును నిర్వహించడం మరియు గుండెపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యం మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, కొవ్వు రహిత మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% పాడి ఉత్పత్తుల్లో పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు కాయలు, అదనపు ఉప్పు మరియు మీ ఆహారంలో చక్కెరను చేర్చండి. DASH (అధిక రక్తపోటు ఆపడానికి పథ్య విధానం) తక్కువ సోడియం, అధిక పొటాషియం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారపదార్థం 5.5 mm సగటు హెక్జెస్ హెక్టాంగ్ మరియు 3 mm Hg హృదయ రక్తపోటు కోసం Hg తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు రోగులకు, 11.5 mm హెక్ సిస్టోలిక్ కోసం మరియు 5.5 డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు కోసం. తక్కువ ఉప్పు (

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి

17 మే, 2018

మీ శరీర బరువు పెరిగినప్పుడు, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. నిజానికి, అధిక బరువు కలిగి ఉండటం వలన మీరు మీ కావలసిన బరువు వద్ద ఉన్నట్లయితే అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయగలుగుతారు. మీరు బరువు కోల్పోవటం ద్వారా మీ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటంలో చిన్న పరిమాణంలో బరువు తగ్గడం కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. ఊబకాయం అధిక రక్తపోటు కలిగిన రోగులలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు శరీర బరువులో 1 కిలోల తగ్గుదలని చూపించాయి, ఫలితంగా సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని వరుసగా 1.2 మరియు 1.0 mmHg తగ్గించడం జరిగింది.

భౌతికంగా సక్రియంగా ఉండండి

17 మే, 2018

శారీరక శ్రమ మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది, ఇది మీ బరువును నిర్వహించడానికి, మీ గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా ఎక్కువసేపు కనీసం 5 రోజులు పగటిపూట జరిగేటప్పుడు, చురుకైన నడక వంటి తీవ్రమైన భౌతిక చర్య కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. హైకింగ్ లేదా స్టైర్-క్లైంబింగ్, జాగింగ్, నడుస్తున్న, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఫిట్నెస్ క్లాస్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, డ్యాన్స్ క్లాసులు, మీరు ఫిట్గా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని చర్యలు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు రోజూ రోజువారీ డైనమిక్ శారీరక వ్యాయామం రోజువారీ రోజుకు 5 నుంచి 9 mm Hg తగ్గింపు సిస్టోలిక్ రక్తపోటుకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

“కేవలం కొన్ని ముందస్తు అధ్యయనాలు గుండె కొట్టుకోవడంపై DASH ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను పరీక్షించాయి, మరియు వారు వైరుధ్య ఫలితాలను ఇచ్చారు” అని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత క్లాడియా ఎల్. కాంపోస్, వేక్ ఫారెస్ట్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ చెప్పారు.

“ఈ పరిశోధన DASH ఆహారం తరువాత దాదాపు సగం ద్వారా గుండె వైఫల్యం అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది తేలింది, ఇది ఏ ఔషధం కంటే మెరుగైన,” కాంబోస్ జోడించారు.

అధ్యయనం కోసం, పరిశోధకులు హృదయ ఆరోగ్య రికార్డులను సమీక్షించారు 4,478 పురుషులు మరియు బహుళ జాతుల యొక్క ఆరు యునైటెడ్ స్టేట్స్ సైట్లు నుండి వయస్సు 45 మరియు 84 మధ్య ఉన్న వారు చరిత్ర

హృదయ వ్యాధి

వారు 2000 మరియు 2002 మధ్య ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క బహుళ-జాతి అధ్యయనం చేరినప్పుడు.

వారి ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయడం అనేది 120-అంశపు ప్రశ్నాపత్రం యొక్క ప్రతిస్పందనల ఆధారంగా, ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం యొక్క పరిమాణం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీలను కలిగి ఉంటుంది.

విచారాన్ని తెలియజేయడానికి గుడ్బై చెప్పండి: ఒత్తిడిని కొట్టడానికి 5 సహజ పద్ధతులు

సాధారణ ఒత్తిడి బస్టర్ హక్స్

19 జూలై, 2018

ఆప్టమ్ ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో భారత ఉద్యోగుల సంఖ్య 46% ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు నివేదించింది. మీ బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన వర్క్ లైఫ్ను మీ మీద వేయకూడదు. అధిక ఒత్తిడి మీ తలనొప్పి, ఆందోళన, అలసట మరియు చిరాకు నుండి మొదలుకొని, మీ శరీరం, మానసిక స్థితి, అలాగే ప్రవర్తనపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. హరిమసా డ్రగ్ కంపెనీ వద్ద ఆయుర్వేద నిపుణుడు,

హక్కు తినండి

19 జూలై, 2018

మీ ఆహార అలవాట్లు ఒత్తిడి స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. విభిన్న ఆహారాలు మరియు పోషకాల సంతులనం తరువాత తప్పనిసరి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పాడి, చేపలు, పౌల్ట్రీ వంటి వివిధ ఆహార పదార్ధాలలో ఉన్న ఆహారం మీరు పిండిపదార్ధాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందవచ్చు. ఒత్తిడికి సంబంధించిన శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రభావాలతో బాగా నయమవుతుంది.

భౌతిక కార్యాచరణతో విడిచిపెట్టండి

19 జూలై, 2018

ఒత్తిడి నిర్వహణలో అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు ఉపయోగపడతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదల మరియు మెదడును కత్తిరించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 45 నిమిషాల శారీరక శ్రమ కూడా ఒక రోజు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక రోజు చాలా దూరం వెళుతుంది.

మీ జీవితాన్ని నిర్వహించండి

19 జూలై, 2018

ఒక పనితీరును నిర్వహించడం అనేది నియంత్రణ మరియు శాంతి మనస్సుకి దారితీస్తుంది మరియు దీనిని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది చేయటానికి ఒక మార్గం, సమయ నిర్వహణను ప్రాధాన్యతనివ్వటం, ప్రాధాన్యతనిచ్చే పనులు మరియు వాటిని పూర్తయ్యేటందుకు షెడ్యూల్ చేయడం. పనులు మధ్య మార్పిడి మరియు వాటిని పైల్ కలిగి తరచుగా ఒత్తిడి అదనపు మూలంగా అవుతుంది. పనులు అధికారీకరణ లేదా సహాయం కోసం అడగడం మరియు అవసరమైనప్పుడు కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మంచి మార్గం.

డైలీ డైట్ లో మూలికలు ఉపయోగించండి

19 జూలై, 2018

ఒత్తిడిని ప్రతికూల ప్రభావాలను నిర్వహించడంలో అశ్వగంధ వంటి మూలికలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఆయుర్వేద ప్రకారం, అశ్వఘంఘ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవించడం ద్వారా దీర్ఘ-కాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీర శారీరక ప్రక్రియలను స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడికి మెరుగైన స్థితికి మద్దతునిస్తుంది మరియు వివిధ జీవ వ్యవస్థల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఈ డేటాను ఉపయోగించి, అధ్యయనం బృందం పాల్గొనే ఐదు సమూహాలుగా విభజిస్తుంది, DASH ఆహారంతో సరిగ్గా సరిపోయే (లేదా పేలవంగా) వారి ఆహారపు అలవాట్లను ఆధారంగా అధ్యయనం చేసే జనాభాలో 20 శాతం ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.

మొత్తం జనాభాకు DASH సమ్మతి ద్వారా హృదయ వైఫల్యం గణనీయంగా మారదు, కానీ 75 కంటే తక్కువ మంది పాల్గొనేవారికి, అత్యధిక DASH సమ్మతి బృందంతో ఉన్న వారితో పోలిస్తే ఇది 40 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది అత్యల్ప సమ్మతి సమూహం.

“హార్ట్ వైఫల్ అనేది పాత పెద్దలలో ఆసుపత్రిలో చేరడం మరియు గణనీయమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులతో ముడిపడివుంది, అందువల్ల గుండె వైఫల్యం కోసం సవరించగలిగే ప్రమాద కారకాలు గుర్తించడం ముఖ్యమైన ప్రజా ఆరోగ్య లక్ష్యంగా ఉంది” అని కాంపోస్ పేర్కొన్నాడు.

“ఈ పరిశోధన గుండె జబ్బు యొక్క ప్రాధమిక నివారణలో ప్రభావవంతమైన అంశంగా DASH ఆహారం యొక్క అన్వేషణకు ఒక ప్రణాళికను అందిస్తుంది.”

ప్రపంచ కిడ్నీ డే: హైపర్ టెన్షన్, డయాబెటిస్ మీ కిడ్నీలను నాశనం చేయవద్దు; జీవనశైలి ఎంపికలకు …

ఆరోగ్యకరమైన కిడ్నీలు, హ్యాపీ యు!

13 మార్చి, 2019

దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే దాగి ఉన్న అంటువ్యాధి. భారతదేశంలో, ఇది మరణం యొక్క ఎనిమిదవ ప్రధాన కారణం. ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రాబల్యం గత దశాబ్దంలో రెట్టింపు అయింది మరియు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం, ఒత్తిడి, మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు వంటి ప్రమాద కారకాల పెరుగుదల కారణంగా మరింత పెరుగుతుంది. డాక్టర్ విజరు ఖేర్, కిడ్నీ అండ్ యూరాలజీ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెదంటా – ది మెడిసిటి, గురూగ్రాం, చైతన్యవంతమైన ఆహారం మరియు తగినంత నీటి తీసుకోవడం మూత్రపిండాల వ్యాధితో పోరాటానికి ఎంత ముఖ్యమోనని భాగస్వామ్యం చేయండి.

హైడ్రేటెడ్ ఉండండి

13 మార్చి, 2019

శరీరానికి చాలా బాగుంటుంది కాబట్టి రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీటిని తాగటానికి ఇది ముఖ్యమైనది. ఇది వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తగినంత మూత్రంలో వాల్యూమ్లో విసర్జించడాన్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆధునిక ఉప్పు & షుగర్ తీసుకోవడం

13 మార్చి, 2019

ఒక వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 5-6 గ్రాముల ఉప్పు (ఒక teaspoon). ఉప్పును క్రమబద్ధీకరించిన వినియోగం నియంత్రణలో రక్తపోటును ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మోడరేట్ చేయాలి.

హోం ఫుడ్ కీ

13 మార్చి, 2019

చక్కని ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మూత్రపిండాలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం కూడా మితంగా ఉండాలి. వ్యక్తిగత ఎంపికల, రుచి మరియు ఇష్టాల ఆధారంగా తగిన పరిమాణ ప్రోటీన్లు (1gm / kg యొక్క ఉత్తమ శరీర బరువు) కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. తాజా పదార్ధాలతో హోంలో వండిన భోజనం ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

భౌతికంగా సక్రియంగా ఉండండి

13 మార్చి, 2019

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం పాటు, ఒక ఎల్లప్పుడూ వారి బరువు చూడటానికి మరియు తగినంత భౌతిక వ్యాయామం లేదా యోగ పాల్గొనడానికి ఉండాలి. చురుకుగా ఉండటం వలన అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, రెండూ మూత్రపిండాలకు నష్టం కలిగించవచ్చు.

వ్యాఖ్యానిస్తున్న లక్షణం మీ దేశం / ప్రాంతంలో నిలిపివేయబడింది.

కాపీరైట్ © 2019 బెన్నెట్, కోల్మన్ & కో. లిమిటెడ్. అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించుకోవడమైనది, సర్వస్వామ్య రక్షితం. రీప్రింట్ హక్కుల కోసం: టైమ్స్ సిండికేషన్ సర్వీస్

admin Author